Рубрика «Без рубрики»

7 причин начать тренироваться

Регулярные физические нагрузки положительно влияют на многие аспекты нашей жизни. Ниже навскидку перечислим лишь некоторые плюсы занятий физкультурой, (в статье 7, но на самом деле их гораздо больше). — УБИРАЕМ ЛИШНИЙ ВЕС. 20-30 минут интенсивных занятий в день плюс правильное питание позволят всего лишь через месяц стабильно чувствовать себя лучше и убрать лишние килограммы (возможно, …

Как мотивировать себя для тренировок

Мотивация может быть внешней и внутренней. Внешняя – когда мы принуждаем себя делать что-то, что нам не нравится. Чтобы в итоге получить то, что нам хочется. Или, наоборот, избежать того, что не хочется. Морковка спереди/сзади. Внутренняя – когда мы добровольно делаем что-то просто потому, что нравится. Чтобы получить то, что хочется. Или ради самого процесса. …

Протоколы тренировок

Протокол – это комбинация количества повторений, отдыха, интенсивности, сложности. Существует несколько основных протоколов для выполнения упражнений. Они применяются в зависимости от тренировочных целей и задач. Это: «Лестница», «Интервальные сеты», «Суперсеты», «Табата», «Степперы». Каждый протокол в той или иной степени развивает такие качества как: сила, мышечная выносливость, выносливость сердечно-сосудистой системы, гибкость, координация. Количество протоколов не ограничивается …

Если долго не тренироваться, мышцы превратятся в жир?

Мышечные клетки и клетки жировые не могут заменить друг друга, потому что у них разные функции. Жировые клетки накапливают энергию, мышечные её расходуют. Мы уменьшаемся в мышцах, когда прекращаем тренировки или снижаем их количество/качество. То есть, попросту теряем мышечную массу. Если процент жира в теле увеличивается, то это означает следующее. Мы расходуем меньше энергии, чем …

Самые частые ошибки новичков

Казалось бы, чем больше мы тренируемся, тем лучше. Но нельзя забывать о том, что мышцы растут, когда мы отдыхаем и восстанавливаемся. Чрезмерное усердие и неадекватное питание – наиболее частые ошибки не только начинающих, но и опытных физкультурников. Если нет прогресса в упражнениях, снижается мотивация к занятиям, накапливается усталость, наблюдается повышенное сердцебиение в промежутках между тренировками …